欢迎来看
成人科普 成人资讯

平时加强腰背肌锻炼的方法强推荐(图)

  腰背部肌肉对我们的腰椎稳定性是有很重要的作用的,因此大家平时如果能够加强项腰背部肌肉的锻炼,是可以帮助我们加强腰椎的稳定性的,这样可以防止出现腰椎劳损退变的情况发生,并且可以防止出现腰部损伤和腰痛的情况出现,下面就跟着小编一起来了解下吧。

加强腰背肌锻炼方法有哪些

  加强腰背肌锻炼方法有哪些

  1、直腿抬高练习,一般为腰椎术后,首先进行的,为了防止已经松解的神经根再粘连,也可看手术的效果。同时,加强了髂腰肌的力量练习。

  2、小燕飞练习,一般在术后一个月开始进行,平时腰腿痛的患者可以长期练习,加强腰肌力量,增强脊柱的稳定性。

  3、五点支撑法,适合于大多数人,尤其是不利于做小燕飞的患者,如老年人,有心脏疾患或超肥胖者。

  4、仰卧位拱桥式腰背肌锻炼,仰卧屈膝,用头部、双肘及双足作为支重点,弓形撑起背部,腰部,臀部及下肢,至患者认为最高度后放下。

  5、三点支撑法,仰卧,去枕屈膝,将腹部及臀部尽量向上抬起,依靠头部及双足三点支撑身体的重量,抬到最高点后保持此姿势3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,为一个周期。

加强腰背肌注意事项

  加强腰背肌注意事项:

  1、腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。

  2、锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

  3、如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状。

  4、如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止锻炼或在医生指导下行腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

未经允许不得转载:诚仁之夜 » 平时加强腰背肌锻炼的方法强推荐(图)

评论 抢沙发