更年期闭经后,女性发生失眠,夜间多梦盗汗、难入睡的现象是普遍存在的。进入更年期后,女性往往面临身体激素变化,由此产生的症状之一便是失眠多梦。更年期闭经失眠会造成患者的精神不济、情绪抑郁、疲倦乏力的危害,影响到患者的身心健康,要如何调理好呢?
更年期闭经失眠怎么办
1、适当运动
更年期到来后,女性朋友应该在白天适当进行一些运动,由于运动能够消耗一定的精力,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。
2、补充维生素
一些必需维生素的缺乏与焦虑有关,如钙、镁和B族维生素。B族维生素对维持神经系统正常功能非常重要,其中的维生素B1对神经系统有镇静作用,有助于减轻焦虑;烟酸对某种脑内化学物质的合成非常重要;维生素B6可作为能量供应剂,并能起到镇静的作用,在脑内化学物质产生中起重要作用。钙是一种天然的镇静剂,帮助缓解焦虑、紧张、神经质、肌肉僵硬和面部痉挛。镁最好与钙混合使用。锌是发挥酶活性的必需矿物质,可以保护神经细胞免于自由基的侵害,并对中枢神经系统有镇静作用。
3、减少睡眠时间
更年期女性应该认识到,有的时候,睡得越多反而会令自己越睡不着,因此,应该适当减少睡眠时间,失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。
4、去除心理障碍
提高心理素质有助改善睡眠质量。患者可采用暗示、开导、释疑、感化等方法,运用情感调节、使自己的心绪进入一种乐观的意境。如在临睡前采取卧位式坐位,摒弃杂念,以意念默念松字,去掉不良自我暗示,解除睡前焦虑,改变患者本能的个性缺陷,学会自我排解社会因素带来的心理压力,提高心理应激能力。
更年期闭经失眠吃什么调理
1、百合小米粥
小米30克,百合15克,清洗干净后,入锅煮成粥,可加些冰糖服用。
作用:健脾和胃,润肺去燥,养心安神。适用更年期脾虚体弱型失眠者,可有睡眠浅而短、脉多细弱等症。
2、莴笋汁
莴笋250克去皮切碎捣烂取汁,炖后温服,每次1汤匙,睡前半小时服。
作用:可用于痰热内扰型更年期失眠者,多有睡眠不宁、容易惊醒、有恶梦、心烦胸闷、痰多口苦等表现。
3、党参红枣粥
党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,加2000cc水,煎煮成500cc,去渣,与米再加些少量的水煮粥,加入红糖服用。
作用:养气血、安心神,可改善更年期女性心悸、健忘、失眠、多梦等。
4、小米枣仁粥
100克小米煮熟后加入枣仁末15克,搅拌均匀后备用,每天服用2次,每次加些蜂蜜效果更佳。
作用:补脾润燥,宁心安神,可改善更年期纳食不香、大便干燥、夜间失眠等。
5、百合蛋黄饮
25克百合,加入一个蛋黄,加适量的水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以一点水搅匀,睡前1小时饮用。
作用:清心、安神、镇静,更年期女性适量饮用效果立竿见影。
6、桂圆莲子粥
桂圆肉20克,莲子30克,大米100克。莲子浸泡5小时,与桂圆肉、大米煮成粥,可早晚服用。
作用:可用于心脾两虚失眠症,可治疗心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泄、面色少华等症。